Những thực phẩm tốt cho bà bầu khoẻ mạnh, bé thông minh

Dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng, quyết định phần lớn sự phát triển về thể chất và trí tuệ của thai nhi. Cùng bài viết tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi ngay nhé.

Xem thêm:
Chăm sóc da sau sinh để có làn da đẹp “trông mòn con mắt”
Sạch bay nám với những cách trị nám tàn nhang từ thiên nhiên này

1, Chế độ dinh dưỡng cần thiết với bà bầu

Để có một thai kì khoẻ mạnh, tốt cho sự phát triển của cả mẹ và bé thì việc tạo nên một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ và cân bằng với những đa dạng những thực phẩm tốt cho bà bầu được cho là điều rất quan trọng.

  • Bà bầu nên ăn gì?

Để có một chế độ dinh dưỡng khoa học mẹ bầu cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm như:

  • Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…
  • Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…
  • Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
  • Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong suốt thai kì

Cần cung cấp đủ các vitamin và dưỡng chất thiết yếu sau: Vitamin A, B, C, D, E, K, Canxi, Acid folic, Omega 3, Protein, chất đạm, sắt, kẽm, iot, nước,…Đây đều là những dưỡng chất rất quan trọng để phát triển não bộ và thể chất của thai nhi.

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất thông qua các thực phẩm thì việc sử dụng những thực phẩm, viên uống bổ sung theo chỉ định của kê đơn của bác sĩ là điều nên thực hiện.

  • Bà bầu không nên ăn gì?

Bên cạnh ăn những loại thực phẩm tốt để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì bà bầu cũng nên tránh một số thực phẩm như: các sản phẩm đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, đồ ăn sống, chất kích thích, hạn chế ăn đồ ăn nhiều đường, muối… để đảm bảo bé có thể phát triển tốt nhất.

2, Những thực phẩm tốt cho bà bầu

Để đảm bảo sức khoẻ trong toàn bộ thai kì thì mẹ bầu nên chú ý sử dụng những thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây:

  • Trứng: Trứng là một thực phẩm tốt cho sức khoẻ và đối với bà bầu cũng vậy.

Một quả trứng lớn chứa 77 calo, cũng như protein và chất béo chất lượng cao. Đồng thời loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển xương và não bộ của trẻ như omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D, Cholin…Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sức khoẻ của cả mẹ và thai nhi.

Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho bà bầu trong thai kì
  • Thực phẩm họ đậu: Các thực phẩm họ đậu tốt cho thai nhi và mẹ bao gồm: đậu hà lan, đậu nành, đậu phộng…Những thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ, protein, sắt, folate (B9) và canxi… tốt cho hệ thần kinh và sự phát triển cơ xương của bé.
Thực phẩm họ đậu tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi
  • Cam quýt: Cam quýt là những loại quả chứa nhiều vitamin c, chất chống oxy hoá,…là chất rất cần thiết cho quá trình hấp thụ sắt và các dưỡng chất khác, nền tảng cho bé một làn da đẹp và hệ miễn dịch tốt.
Cam quýt chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khoẻ và làn da cả mẹ và bé
  • Cá hồi: Đây là loại thực phẩm rất giàu axit béo omega-3, một chất rất quan trọng cho quá trình mang thai và sự phát triển não bộ và thị lực của thai nhi.
Cá hồi tốt cho sự phát triển não bộ và mắt của trẻ

Hi vọng bài viết đã giúp bạn có kiến thức hữu ích để lựa chọn được những thực phẩm tốt cho bà bầu và thai nhi trong suốt quá trình mang thai. Cảm ơn bạn đã quan tâm!

Trả lời

đã xem