Thực đơn tăng cân cho cơ thể đầy đặn, đầy sức sống trong vòng 1 tuần

Quá gầy khiến bạn trở nên thiếu sức sống, ảnh hưởng đến sức khoẻ và sự tự tin trong cuộc sống của bạn. Thực đơn tăng cân cho cơ thể đầy đặn trong vòng 1 tuần sau đây sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối hơn.

Xem thêm:

5 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu hiệu quả chỉ với 10 phút mỗi ngày
Sạch bay nám với những cách trị nám tàn nhang từ thiên nhiên này

1. Thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần

Nếu bạn đang muốn tăng cân hãy tham khảo ngay thực đơn tăng cân cho 1 tuần này của nhé:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì + 1 tô bún/phở + 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: 3 chén cơm với thịt bò xào + canh cá + 1 ly sữa tươi

Bữa tối: 3 chén cơm + thịt gà roti + canh chua + nho Mỹ

Ngày 2:

  • Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + thịt kho tàu + canh chua cá bông + 2 quả chuối
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì + gà cà ri + 1 ly ngũ cốc

Thực đơn tăng cân 7 ngày

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Cơm tấm sườn + 2 quả chuối
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + canh cá + trứng thịt + sầu riêng
  • Bữa tối: 3 chén cơm + cá thu + rau cải luộc + 1-2 quả chuối

Ngày 4:

  • Bữa sáng: Xôi gà + 2 trái chuối
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + bò cari + nho Mỹ
  • Bữa tối: 3 chén cơm + thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng + sữa đậu nành
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà chua + canh thịt rau ngót
  • Bữa tối: mì xào thịt bò + rau cải + ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 6:

  • Bữa sáng: Bánh tráng cuốn thịt + xoài
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thác lác + canh đậu hũ cà chua + dưa hấu
  • Bữa tối: 3 chén cơm + tôm sú kho + bắp cải luộc
Thực đơn tăng cân 7 ngày

Ngày 7:

  • Bữa sáng: Phở gà + 1 ly sữa tươi
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + cá rán + canh bí đao tôm + nho Mỹ
  • Bữa tối: 3 chén cơm với thịt kho tàu + xoài + ly sữa tươi

2. Những lưu ý khi bạn áp dụng thực đơn tăng cân

Ngoài việc ăn uống theo chế độ thực đơn tăng cân khoa học thì một trong những điều quan trọng nhất để bạn tăng cân và vóc dáng cân đối hơn thì bạn nên lưu ý một số điều sau:

Tránh những sai lầm thường gặp về việc ăn khi muốn tăng cân như: ăn nhiều mỡ, ăn liên tục, ăn đêm… đây đều là những quan niệm sai lầm khiến cho bạn gặp nhiều vấn đề sức khoẻ hơn tích mỡ chứ không tăng cân khoa học.

Nếu một bữa bạn không thể ăn nhiều món thì bạn có thể chia ra nhiều bữa có bữa chính và bữa phụ, bổ sung nhiều trái cây, uống nước đủ để cơ thể tiêu hoá tốt, trao đổi chất diễn ra liên tục và tốt hơn.

Ngoài ra để tăng cân bạn cũng nên sinh hoạt, làm việc phù hợp, tránh việc căng thẳng, stress, ngủ nghỉ đủ giấc để cơ thể có thêm nguồn năng lượng tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp chế độ tập luyện với các bài tập phù hợp để hỗ trợ quá trình tăng cân.

Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn có thêm thực đơn tăng cân tham khảo giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối, vẻ ngoài tự tin hơn. Cảm ơn bạn đã quan tâm!

Trả lời

đã xem